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睡眠分析
¥99
30-45分钟，一次性分析
- 梳理你的失眠维持循环
- 识别最常见的补救动作
- 判断适合自学、陪跑或先就医评估
- 给出一个优先调整方向
Start Here
先别急着找新方法。先看清控制循环。
如果你是从 YouTube 过来的，第一步不是买课，而是拿到观察表，看见自己每天晚上到底在和什么东西较劲。
Free Resource
睡眠控制循环观察包
包含7天观察表、4个自查问题和填写提示，帮你先把问题看清楚。
¥99睡眠分析
一次性梳理你的维持循环，判断下一步适合自学还是陪跑。
¥499录播课自学
系统理解睡眠焦虑、CBT-I基础、ACT接纳清醒练习。
¥14998周陪跑
适合知道很多但做不到，需要反馈和复盘的人。
Free Tool
这份观察表不是让你监控睡眠，而是帮你停止盲目补救。
你会记录夜醒后的想法、最想做的补救、第二天怎么安排生活。填完以后，你更容易看见：真正维持焦虑的，可能不是清醒本身，而是你为了“赶快睡着”做出的动作。
Core Idea
你越想控制睡眠，睡眠越像一场必须赢的战斗。
失眠最折磨人的地方，不只是睡不着，而是你开始监控、计算、补救、搜索、预测第二天会不会崩。短期看像在解决问题，长期却让大脑更确定：睡眠是一件危险的事。
01
看见恐惧
你怕的常常不是醒着，而是醒着以后联想到的后果。
02
减少补救
停止把每个夜晚都变成检查、计算和修复。
03
允许波动
用 ACT 思路练习带着清醒继续生活，而不是和清醒对抗。
04
回到白天
睡眠越不被放在生活中心，恢复稳定感才越有空间。
Featured Ideas
如果你还不确定我讲的是不是你的情况，先看这4个主题。
这些是我最适合新用户建立理解的长视频。先看内容，再决定要不要领取观察表。
Sleep Reset Path
从看清循环，到自己练习，再到有人陪你复盘。
这不是三个互相割裂的商品，而是一条支持路径。你可以从最轻的一步开始，也可以直接选择更强的陪跑反馈。
Self Study
录播课自学
¥499
适合想先系统学习的人
- 睡眠焦虑与反控制核心框架
- CBT-I基础和常见误区
- ACT接纳清醒练习
- 7天观察表与自我复盘模板
推荐路径
Coaching
8周陪跑
¥1499
适合“知道但做不到”的人
- 包含499录播课
- 6周主题训练，8周完整陪跑周期
- 4次一对一反馈，抓具体卡点
- 结营输出个人睡眠波动处理方案
价格以人民币计。¥99 睡眠分析不是医疗诊断；本服务为睡眠教育支持和行为训练。
About
我不催你睡着。我陪你练习不再和睡眠打仗。
我主要帮助长期失眠、睡眠焦虑、越努力越睡不着的人。我的训练思路结合 CBT-I、ACT 和睡眠松绑训练，用更适合中文用户的方式讲清楚。
重点不是再学一堆助眠技巧，而是看见你如何把睡眠变成任务，又如何一步步减少这些维持焦虑的动作。
不制造焦虑
不强调必须睡够8小时，也不把每一次夜醒都解释成问题。
不做医疗承诺
复杂用药、明显躯体症状、严重情绪风险，优先建议就医评估。
重视可执行
用记录、复盘和反馈，把“知道”变成现实生活里的动作。
微信：会睡觉的明辉
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